त्यहाँ धेरै प्राकृतिक खाद्य सामग्रीहरू छन् जुन मिठाईको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:
स्टेभिया:स्टेभिया स्टेभिया बिरुवाको पातबाट निकालिएको बिरुवामा आधारित स्वीटनर हो। यो यसको तीव्र मिठासको लागि परिचित छ र चिनीको लागि शून्य-क्यालोरी विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
मह:मह फूलको अमृतबाट मौरीले उत्पादन गर्ने प्राकृतिक मिठास हो। यसमा विभिन्न इन्जाइम, एन्टिअक्सिडेन्ट र ट्रेस मिनरल्स पाइन्छ। यद्यपि, यो क्यालोरीमा उच्च छ र मध्यम मात्रामा उपभोग गर्नुपर्छ।
मेपल सिरप:मेपल सिरप मेपल रूख को रस बाट व्युत्पन्न छ। यसले व्यञ्जनहरूमा एक अद्वितीय स्वाद र मिठास थप्छ र परिष्कृत चिनीको प्राकृतिक विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
गुड़:गुड़ उखु प्रशोधन प्रक्रियाको बाक्लो, सिरपयुक्त उपउत्पादन हो। यो एक धनी, गाढा स्वाद छ र अक्सर बेकिंग मा वा एक स्वाद वृद्धि को रूप मा प्रयोग गरिन्छ।
नरिवल चिनी:नरिवलको चिनी नरिवलको खजूरको फूलको रसबाट बनाइन्छ। यसमा कारमेल जस्तो स्वाद छ र विभिन्न व्यञ्जनहरूमा नियमित चिनीको विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
भिक्षु फल निकासी:भिक्षु फलको बिरुवाको फलबाट भिक्षुको फल निकालिन्छ। यो एक प्राकृतिक, शून्य-क्यालोरी स्वीटनर हो जुन चिनी भन्दा धेरै मीठो हुन्छ।
मिति चिनी:खजुरको चिनीलाई सुकाएर पिसेर धूलो बनाएर बनाइन्छ। यसले खजूरको प्राकृतिक फाइबर र पोषक तत्वहरू राख्छ र बेकिंगमा प्राकृतिक स्वीटनरको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
Agave अमृत:Agave अमृत agave बिरुवा बाट व्युत्पन्न छ र मह को समान स्थिरता छ। यो चिनी भन्दा मीठो छ र पेय पदार्थ, बेकिंग र खाना पकाउन विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
यो ध्यान दिन लायक छ कि यी प्राकृतिक मिठाईहरू परिष्कृत चिनीको स्वस्थ विकल्प हुन सक्छ, तिनीहरू अझै पनि सन्तुलित आहारको भागको रूपमा मध्यस्थतामा उपभोग गर्नुपर्छ।

जबकि प्राकृतिक Sorbitol पाउडर धेरै फायदेमंद प्रयोगहरू छन्, यो पनि केही सम्भावित हानिहरू छन्। यहाँ विचार गर्न केहि छन्:
रेचक प्रभाव: Sorbitol एक चिनी अल्कोहल हो जुन ठूलो मात्रामा खपत गर्दा रेचक प्रभाव हुन सक्छ। केही व्यक्तिहरूले जठरांत्रको असुविधाको अनुभव गर्न सक्छन्, जसमा पखाला, ब्लोटिंग, र ग्यास लगायत, यदि तिनीहरूले अत्यधिक मात्रामा सोर्बिटोल खपत गर्छन् भने। यसलाई मध्यस्थतामा प्रयोग गर्न र सिफारिस गरिएको खुराक दिशानिर्देशहरू पालना गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

पाचन संवेदनशीलता: केही व्यक्तिहरू अरूको तुलनामा सोर्बिटोलप्रति बढी संवेदनशील हुन सक्छन्, थोरै मात्रामा पनि पाचन समस्याहरू अनुभव गर्छन्। इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) जस्ता केही जठरांत्रीय अवस्था भएका मानिसहरूलाई सोर्बिटोल सहन गाह्रो लाग्न सक्छ।

क्यालोरी सामग्री: सोरबिटोल प्राय: यसको कम क्यालोरी सामग्रीको कारणले गर्दा चिनीको विकल्पको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, यो पूर्ण रूपमा क्यालोरी-रहित हुँदैन। यसले अझै पनि केही क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ, लगभग 2.6 क्यालोरी प्रति ग्राम, यद्यपि यो नियमित चिनी भन्दा धेरै कम छ। कडा कम क्यालोरी आहारमा व्यक्तिहरूले सोर्बिटोलको क्यालोरी सामग्रीलाई ध्यानमा राख्नुपर्छ।

सम्भावित एलर्जी वा संवेदनशीलता: दुर्लभ भए तापनि, केही व्यक्तिहरूमा एलर्जी वा सोर्बिटोलको संवेदनशीलता हुन सक्छ। यदि तपाईंले विगतमा सोर्बिटोल वा अन्य चिनी अल्कोहलहरूमा कुनै एलर्जी प्रतिक्रिया वा संवेदनशीलता अनुभव गर्नुभएको छ भने, सोर्बिटोल युक्त उत्पादनहरू प्रयोग नगर्नु उत्तम हुन्छ।

दाँतसम्बन्धी सरोकारहरू: जब सरबिटोल प्रायः मौखिक हेरचाह उत्पादनहरूमा प्रयोग गरिन्छ, यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि सोर्बिटोल युक्त उत्पादनहरूको अत्यधिक खपतले दाँत क्षयमा योगदान दिन सक्छ। Sorbitol नियमित चिनीको तुलनामा दाँत क्षयलाई बढावा दिन कम जोखिममा छ, तर सोर्बिटोलको उच्च सांद्रतामा बारम्बार एक्सपोजरले दाँतको स्वास्थ्यमा प्रभाव पार्न सक्छ।

तपाईंको आहार वा दिनचर्यामा कुनै पनि नयाँ सामग्री वा उत्पादन समावेश गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा पेशेवर वा आहारविद्सँग परामर्श लिनु सधैं उचित हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाइँसँग विशेष स्वास्थ्य चिन्ता छ भने।