के तपाइँ मटर प्रोटिन मा मांसपेशी निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ?

के जैविक मटर प्रोटिन मांसपेशी लाभको लागि मट्ठा प्रोटिन जत्तिकै प्रभावकारी छ?

जैविक मटर प्रोटीन प्रोटीन पूरक बजारमा एक बलियो दावेदारको रूपमा देखा परेको छ, प्रायः लामो समयदेखि मनपर्ने, व्हे प्रोटीनसँग तुलना गरिन्छ। जब यो मांसपेशिहरु को लाभ को लागी आउँदछ, मटर प्रोटीन र मट्ठा प्रोटीन दुबै को आफ्नो गुण छ, तर कसरी एक अर्का को बिरूद्ध स्ट्याक?

एमिनो एसिड प्रोफाइल:मटर प्रोटीनमा सबै नौ आवश्यक एमिनो एसिडहरू हुन्छन्, यसले यसलाई पूर्ण प्रोटीन स्रोत बनाउँछ। जबकि यसको एमिनो एसिड प्रोफाइल मट्ठा प्रोटीन भन्दा अलि फरक छ, यसले अझै पनि मांसपेशी वृद्धि र मरम्मत को लागी आवश्यक अमीनो एसिड को एक राम्रो सन्तुलन प्रदान गर्दछ। मटर प्रोटीन विशेष गरी ब्रान्च-चेन एमिनो एसिड (BCAAs) मा उच्च हुन्छ, विशेष गरी ल्युसिन, जुन मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण उत्तेजित गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।

पाचन क्षमता:जैविक मटर प्रोटिन सामान्यतया राम्रोसँग सहन र धेरै मानिसहरूको लागि पचाउन सजिलो छ। यो प्राकृतिक रूपमा डेयरी, सोया र ग्लुटेन जस्ता सामान्य एलर्जीहरूबाट मुक्त छ, यसले आहार प्रतिबन्ध वा संवेदनशीलता भएकाहरूका लागि उपयुक्त विकल्प बनाउँछ। अर्कोतर्फ, मट्ठा प्रोटीनले ल्याक्टोज असहिष्णु वा डेयरी एलर्जी भएका व्यक्तिहरूको लागि पाचन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

अवशोषण दर:मट्ठा प्रोटीन यसको द्रुत अवशोषण दरको लागि परिचित छ, जुन पोस्ट-वर्कआउट रिकभरीको लागि लाभदायक हुन सक्छ। मटर प्रोटिनको अवशोषण दर थोरै ढिलो हुन्छ, तर यो लामो अवधिमा मांसपेशीहरूलाई एमिनो एसिडको निरन्तर रिलीज प्रदान गर्नको लागि फाइदाजनक हुन सक्छ।

मांसपेशी निर्माण क्षमता:धेरै अध्ययनहरूले मटर प्रोटीनको मांसपेशी-निर्माण प्रभावहरूलाई मट्ठा प्रोटीनसँग तुलना गरेको छ। इन्टरनेशनल सोसाइटी अफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनको जर्नलमा प्रकाशित 2015 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि मटर प्रोटिन प्रतिरोधात्मक प्रशिक्षणको साथ संयोजन गर्दा मांसपेशी मोटाई बढाउनमा ह्वी प्रोटीन जत्तिकै प्रभावकारी थियो।

दिगोपन र वातावरणीय प्रभाव: अर्गानिक मटर प्रोटिनमट्ठा प्रोटिनको तुलनामा प्रायः वातावरणमैत्री र दिगो मानिन्छ। मटर उत्पादन गर्न कम पानी र जमिन चाहिन्छ, र तिनीहरूको खेतीले नाइट्रोजन निर्धारण मार्फत माटोको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

जबकि मट्ठा प्रोटीन धेरै एथलीटहरू र बडीबिल्डरहरूको लागि जाने विकल्प भएको छ, जैविक मटर प्रोटीन एक योग्य विकल्प साबित भएको छ। यसको पूर्ण एमिनो एसिड प्रोफाइल, पाचन क्षमता, र मांसपेशी-निर्माण क्षमताले यसलाई बोट-आधारित आहारमा मांसपेशी निर्माण गर्न वा पशु-आधारित प्रोटीनहरूको विकल्प खोज्नेहरूको लागि एक व्यवहार्य विकल्प बनाउँछ।

इष्टतम मांसपेशी वृद्धिको लागि तपाईले दैनिक कति मटर प्रोटिन उपभोग गर्नुपर्छ?

को सही मात्रा निर्धारण गर्दैमटर प्रोटिनइष्टतम मांसपेशी वृद्धि को लागी उपभोग गर्न को लागी तपाईको शरीर को वजन, गतिविधि स्तर, र समग्र फिटनेस लक्ष्यहरु सहित विभिन्न कारकहरु मा निर्भर गर्दछ। मांसपेशी निर्माणको लागि आदर्श मटर प्रोटीन सेवन निर्धारण गर्न मद्दतको लागि यहाँ एक व्यापक गाइड छ:

सामान्य प्रोटीन सिफारिसहरू: प्रोटिनको लागि सिफारिस गरिएको आहार भत्ता (RDA) ०.८ ग्राम प्रति किलोग्राम शरीरको वजन हो। यद्यपि, नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षणमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि र मांसपेशी निर्माण गर्ने लक्ष्य राख्दै, उच्च प्रोटीन सेवनहरू प्राय: सिफारिस गरिन्छ।

एथलीट-विशिष्ट सिफारिसहरू: इन्टरनेशनल सोसाइटी अफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनले सुझाव दिन्छ कि एथलीटहरूले इष्टतम मांसपेशी वृद्धि र रिकभरीको लागि प्रति किलोग्राम शरीरको तौलमा 1.4 देखि 2.0 ग्राम प्रोटीनको उपभोग गर्छन्। ७० किलोग्राम (१५४ पाउण्ड) व्यक्तिको लागि, यसले प्रति दिन लगभग ९८ देखि १४० ग्राम प्रोटिनमा अनुवाद गर्छ।

मटर प्रोटीन विशिष्टताहरू: मटर प्रोटीनलाई तपाईंको प्राथमिक प्रोटीन स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्दा, तपाइँ यी सामान्य दिशानिर्देशहरू पालना गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि पशु प्रोटीनको तुलनामा मटर प्रोटीन मेथियोनिनमा थोरै कम छ, त्यसैले विविध आहार सुनिश्चित गर्न वा मेथियोनाइन पूरक विचार गर्न लाभदायक हुन सक्छ।

समय र वितरण: इष्टतम मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषणको लागि दिनभरि तपाईंको प्रोटीन सेवन फैलाउनु महत्त्वपूर्ण छ। प्रति खाना 20-40 ग्राम प्रोटिनको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, 3-4 खाना दिनभरि समान रूपमा फैलियो। यो दृष्टिकोणले सकारात्मक प्रोटीन सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ र निरन्तर मांसपेशी मर्मत र वृद्धिलाई समर्थन गर्दछ।

कसरत पछि खपत: तपाईंको कसरत पछि 30 मिनेट देखि 2 घण्टा भित्र मटर प्रोटिन उपभोग गर्नाले मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण र रिकभरी अधिकतम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। व्यायाम पछि 20-40 ग्राम मटर प्रोटीन को एक सेवा सामान्यतया सिफारिस गरिन्छ।

विचार गर्न व्यक्तिगत कारकहरू:

- शारीरिक संरचना लक्ष्यहरू: यदि तपाइँ बोसो कम गर्दा मांसपेशी निर्माण गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले सिफारिस गरिएको दायराको उच्च छेउमा प्रोटीन उपभोग गर्न आवश्यक पर्दछ।

- प्रशिक्षण तीव्रता र आवृत्ति: अधिक तीव्र र बारम्बार प्रशिक्षण सत्रहरू रिकभरी र मांसपेशी वृद्धि समर्थन गर्न उच्च प्रोटीन सेवन आवश्यक हुन सक्छ।

- उमेर: वृद्ध वयस्कहरूले उमेर-सम्बन्धित मांसपेशी हानि (सारकोपेनिया) विरुद्ध लड्न उच्च प्रोटीन सेवनबाट लाभ उठाउन सक्छन्।

- समग्र क्यालोरी सेवन: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको प्रोटीन सेवन तपाइँको समग्र क्यालोरी लक्ष्यहरु मा फिट हुन्छ, चाहे तपाइँ मांसपेशिहरु को लाभ, मर्मत, वा बोसो घटाउन को लागी लक्ष्य गर्दै हुनुहुन्छ।

अनुगमन र समायोजन: आफ्नो प्रगतिको ट्रयाक राख्नुहोस् र आफ्नो समायोजन गर्नुहोस्मटर प्रोटिनआवश्यकता अनुसार सेवन। यदि तपाइँ इच्छित मांसपेशी वृद्धि देख्नुहुन्न भने, तपाइँले तपाइँको प्रोटीन सेवन बढाउन वा अन्य कारकहरू जस्तै कुल क्यालोरी सेवन वा प्रशिक्षण तीव्रता समायोजन गर्न आवश्यक पर्दछ।

अत्यधिक सेवनको सम्भावित कमजोरीहरू: जबकि उच्च प्रोटीन सेवन सामान्यतया स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित हुन्छ, मटर प्रोटीन (वा कुनै पनि प्रोटीन स्रोत) को अत्यधिक खपतले पाचन असुविधा वा अनावश्यक क्यालोरी सेवन निम्त्याउन सक्छ। यो सही सन्तुलन पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ जसले प्रतिकूल प्रभावहरू बिना तपाईंको मांसपेशी-निर्माण लक्ष्यहरूलाई समर्थन गर्दछ।

पूरक पोषक तत्वहरू: याद गर्नुहोस् कि केवल प्रोटीन इष्टतम मांसपेशी वृद्धि को लागी पर्याप्त छैन। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ ऊर्जा र रिकभरीको लागि पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, साथै हार्मोन उत्पादन र समग्र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक बोसो पनि खपत गर्दै हुनुहुन्छ।

यी दिशानिर्देशहरू पछ्याएर र तपाईंको शरीरलाई सुनेर, तपाईं मांसपेशी वृद्धिको लागि दैनिक उपभोग गर्नको लागि मटर प्रोटीनको इष्टतम मात्रा निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि व्यक्तिगत आवश्यकताहरू फरक हुन सक्छन्, र दर्ता गरिएको आहार विशेषज्ञ वा खेल पोषण विशेषज्ञसँग परामर्शले तपाईंलाई आफ्नो विशिष्ट लक्ष्य र आवश्यकताहरू अनुरूप व्यक्तिगत पोषण योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

 

के मटर प्रोटिनले कुनै साइड इफेक्ट वा पाचन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ?

जबकि मटर प्रोटीन सामान्यतया धेरै व्यक्तिहरु द्वारा राम्रो सहनशील छ, यो सम्भावित साइड इफेक्ट वा पाचन समस्याहरु को बारे मा सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ जुन हुन सक्छ। यी सम्भावित चिन्ताहरू बुझ्दा तपाईंलाई आफ्नो आहारमा मटर प्रोटीन समावेश गर्ने र कुनै पनि प्रतिकूल प्रभावहरूलाई कसरी कम गर्ने बारे सूचित निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

साधारण पाचन समस्याहरू:

1. ब्लोटिंग: केहि व्यक्तिहरूले आफ्नो आहारमा मटरको प्रोटिन पहिलो पटक समावेश गर्दा ब्लोटिंग अनुभव गर्न सक्छन्। यो प्रायः मटरमा उच्च फाइबर सामग्रीको कारण हो, जसले पाचन प्रणालीमा ग्यास उत्पादन गर्न सक्छ।

2. ग्यास: ब्लोटिंग जस्तै, मटर प्रोटिन खपत गर्दा, विशेष गरी ठूलो मात्रामा वा शरीर अभ्यस्त नभएको बेलामा ग्यास उत्पादन बढ्नु एक सामान्य साइड इफेक्ट हो।

3. पेट असुविधा: केहि अवस्थामा, व्यक्तिहरूले उपभोग गर्दा हल्का पेट असुविधा वा क्र्याम्पिंग अनुभव गर्न सक्छमटर प्रोटिन, विशेष गरी यदि तिनीहरूसँग संवेदनशील पाचन प्रणाली छ।

4. कब्जियत वा पखाला: नयाँ प्रोटिनको स्रोतको परिचय दिँदा आन्द्राको चालमा परिवर्तन हुन सक्छ। केही मानिसहरूले फाइबरको मात्रा बढेको कारण कब्जियतको अनुभव गर्न सक्छन्, जबकि अरूले खुकुलो मलको अनुभव गर्न सक्छन्।

 

एलर्जी प्रतिक्रिया:

जबकि मटर एलर्जी अपेक्षाकृत दुर्लभ छन्, तिनीहरू अवस्थित छन्। मटर एलर्जीका लक्षणहरू समावेश हुन सक्छन्:

- छाला प्रतिक्रियाहरू (पित्त, खुजली, वा एक्जिमा)

- पाचन लक्षणहरू (वाकवाकी, बान्ता, वा पेट दुखाइ)

- श्वासप्रश्वाससम्बन्धी समस्याहरू (घरघराउँने, खोकी लाग्ने वा सास फेर्न गाह्रो हुने)

यदि तपाईंलाई मटर एलर्जीको शंका छ भने, उचित निदान र मार्गदर्शनको लागि एलर्जीसँग परामर्श गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

 

सम्भावित पोषक तत्व असंतुलन:

1. गाउट जोखिम: मटर प्रोटिन प्यूरिनमा उच्च हुन्छ, जसले शरीरमा यूरिक एसिडको स्तर बढाउन सक्छ। गाउट हुने सम्भावना भएका वा गाउटको इतिहास भएका व्यक्तिहरूको लागि, मटर प्रोटिनको अत्यधिक खपतले लक्षणहरू बढाउन सक्छ।

2. खनिज अवशोषण: मटरमा फाइटेट्स हुन्छ, जसले फलाम, जस्ता र क्याल्सियम जस्ता खनिजहरूलाई बाँध्न सक्छ, जसले सम्भावित रूपमा तिनीहरूको अवशोषण घटाउँछ। यद्यपि, यो सामान्यतया महत्त्वपूर्ण चिन्ताको विषय होइन जबसम्म मटर प्रोटीन धेरै मात्रामा वा एकमात्र प्रोटीन स्रोतको रूपमा खपत हुँदैन।

साइड इफेक्ट कम गर्ने:

1. क्रमिक परिचय: मटर प्रोटिनको सानो मात्राबाट सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको पाचन प्रणालीलाई समायोजन गर्न अनुमति दिन बिस्तारै आफ्नो सेवन बढाउनुहोस्।

2. हाइड्रेशन: कब्जियत रोक्न र पाचनलाई समर्थन गर्न मटर प्रोटिन उपभोग गर्दा पर्याप्त पानीको सेवन सुनिश्चित गर्नुहोस्।

3. इन्जाइम पूरकहरू: पाचन इन्जाइम पूरकहरू, विशेष गरी जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू तोड्न मद्दत गर्ने, ग्याँस र ब्लोटिंग कम गर्न विचार गर्नुहोस्।

4. सन्तुलित आहार: सन्तुलित एमिनो एसिड प्रोफाइल सुनिश्चित गर्न र पोषक तत्व असंतुलनको जोखिम कम गर्न आफ्नो आहारमा विभिन्न प्रकारका प्रोटीन स्रोतहरू समावेश गर्नुहोस्।

5. उचित तयारी: यदि मटर प्रोटिन पाउडर प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई तरल पदार्थमा राम्ररी मिलाउनुहोस् जसले गर्दा पाचन असुविधा हुन सक्छ।

6. समय: तपाईंको मटर प्रोटीन खपत को समय संग प्रयोग। कतिपयलाई खाली पेटमा खानाको सट्टा खाना पचाउन सजिलो लाग्न सक्छ।

7. गुणस्तर मामिलाहरू: उच्च गुणस्तर छान्नुहोस्,जैविक मटर प्रोटीनउत्पादनहरू जो additives र फिलरहरूबाट मुक्त छन्, जसले थप पाचन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

व्यक्तिगत भिन्नताहरू:

यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि मटर प्रोटीनको व्यक्तिगत प्रतिक्रियाहरू धेरै फरक हुन सक्छ। जबकि केहि व्यक्तिहरूले कुनै साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्छन्, अरूहरू बढी संवेदनशील हुन सक्छन्। समग्र आहार, आन्द्राको स्वास्थ्य, र व्यक्तिगत संवेदनशीलता जस्ता कारकहरूले मटरको प्रोटिनलाई कसरी सहन सकिन्छ भन्नेमा भूमिका खेल्न सक्छन्।

 

दीर्घकालीन विचारहरू:

धेरैजसो स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि, मटर प्रोटिनको दीर्घकालीन खपत सुरक्षित मानिन्छ। यद्यपि, कुनै पनि महत्त्वपूर्ण आहार परिवर्तनको रूपमा, तपाईंको स्वास्थ्यको निगरानी गर्न र स्वास्थ्यकर्मीसँग परामर्श गर्न सल्लाह दिइन्छ यदि तपाईंसँग कुनै चिन्ता वा पूर्व-अवस्थित स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन् भने।

निष्कर्षमा, मटर प्रोटीनले केही व्यक्तिहरूमा केही पाचन समस्याहरू वा साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, यी सामान्यतया हल्का हुन्छन् र प्रायः उचित परिचय र उपभोग अभ्यासहरू मार्फत कम गर्न सकिन्छ। सम्भावित साइड इफेक्टहरू बारे सचेत भएर र तिनीहरूलाई कम गर्नका लागि कदमहरू चालेर, तपाईं समग्र स्वास्थ्य र कल्याण कायम राख्दै आफ्नो मांसपेशी-निर्माण लक्ष्यहरूलाई समर्थन गर्न आफ्नो आहारमा मटर प्रोटीन सफलतापूर्वक समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

Bioway Organic Ingredients कडा नियामक मापदण्डहरू र प्रमाणीकरणहरू कायम राख्न समर्पित छ, यो सुनिश्चित गर्दै कि हाम्रो प्लान्ट एक्स्ट्र्याक्टहरू विभिन्न उद्योगहरूमा आवेदनको लागि आवश्यक गुणस्तर र सुरक्षा आवश्यकताहरूको पूर्ण पालना गर्दछ। अनुभवी पेशेवरहरू र बिरुवा निकासीमा विशेषज्ञहरूको टोलीद्वारा बलियो, कम्पनीले हाम्रा ग्राहकहरूलाई अमूल्य उद्योग ज्ञान र समर्थन प्रदान गर्दछ, उनीहरूलाई उनीहरूको विशेष आवश्यकताहरूसँग मिल्दोजुल्दो सुसूचित निर्णयहरू गर्न सशक्त बनाउँछ। असाधारण ग्राहक सेवा प्रदान गर्न प्रतिबद्ध, बायोवे अर्गानिकले उत्तरदायी समर्थन, प्राविधिक सहयोग, र समयनिष्ठ डेलिभरी प्रदान गर्दछ, सबै हाम्रा ग्राहकहरूको लागि सकारात्मक अनुभव बढाउने दिशामा तयार छन्। 2009 मा स्थापित, कम्पनी एक पेशेवर रूपमा उभिएको छचीन अर्गानिक मटर प्रोटिन पाउडर आपूर्तिकर्ता, उत्पादनहरूका लागि प्रख्यात जसले विश्वव्यापी ग्राहकहरूबाट सर्वसम्मत प्रशंसा प्राप्त गरेको छ। यस उत्पादन वा अन्य कुनै पनि प्रस्तावहरूको बारेमा सोधपुछको लागि, व्यक्तिहरूलाई मार्केटिङ प्रबन्धक ग्रेस HU मा सम्पर्क गर्न प्रोत्साहित गरिन्छ।grace@biowaycn.comवा हाम्रो वेबसाइट www.biowaynutrition.com मा जानुहोस्।

 

सन्दर्भ:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015)। मटर प्रोटीन मौखिक पूरकले प्रतिरोध प्रशिक्षणको समयमा मांसपेशी मोटाई लाभलाई बढावा दिन्छ: एक डबल-अन्धो, अनियमित, प्लेसबो-नियन्त्रित क्लिनिकल परीक्षण बनाम व्हे प्रोटीन। खेल पोषणको अन्तर्राष्ट्रिय समाजको जर्नल, 12(1), 3।

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, र van Loon, LJ (2018)। प्रोटिन सामग्री र व्यावसायिक रूपमा उपलब्ध प्लान्ट-आधारित प्रोटीन आइसोलेट्सको एमिनो एसिड संरचना। एमिनो एसिड, 50(12), 1685-1695।

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... र Antonio, J. (2017)। इन्टरनेशनल सोसाइटी अफ स्पोर्ट्स पोषण पोजिसन स्ट्यान्ड: प्रोटीन र व्यायाम। खेल पोषणको अन्तर्राष्ट्रिय समाजको जर्नल, 14(1), 20।

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019)। उच्च-तीव्रता कार्यात्मक प्रशिक्षण (HIFT) को 8-हप्ता पछि शारीरिक रूपान्तरणहरूमा मटर बनाम मटर प्रोटीनको प्रभावहरू: एक पायलट अध्ययन। खेलकुद, ७(१), १२।

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, र Reed, KE (2018)। प्रतिरोधी व्यायामको प्रतिक्रियामा मांसपेशिहरु मास र बल मा लाभ मा सोया प्रोटीन बनाम पशु प्रोटीन संग पूरक को प्रभावहरु बीच कुनै भिन्नता छैन। खेल पोषण र व्यायाम मेटाबोलिज्मको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल, 28 (6), 674-685।

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., र Walrand, S. (2019)। मांसपेशी जन मर्मतसम्भारलाई समर्थन गर्न बिरुवा-बनाम पशु-आधारित प्रोटीन स्रोतहरूको एनाबोलिक गुणहरूको भूमिका: एक महत्वपूर्ण समीक्षा। पोषक तत्व, 11(8), 1825।

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013)। 8 हप्ताको मट्ठा वा चामल प्रोटीन पूरकको प्रभाव शरीरको संरचना र व्यायाम प्रदर्शनमा। पोषण जर्नल, १२(१), ८६।

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., र van Loon, LJ (2021)। बिरुवामा आधारित प्रोटीन इन्जेसनको लागि एनाबोलिक प्रतिक्रिया। खेलकुद चिकित्सा, ५१(१), ५९-७९।

9. भ्यालेन्जुएला, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-Garcia, A., & Lucia, A. (2019)। के बीफ प्रोटीन पूरकले शरीर संरचना र व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्छ? अनियमित नियन्त्रित परीक्षणहरूको व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। पोषक तत्व, 11(6), 1429।

10. van Vliet, S., Burd, NA, र van Loon, LJ (2015)। वनस्पति-बनाम पशु-आधारित प्रोटीन खपतको लागि कंकाल मांसपेशी एनाबोलिक प्रतिक्रिया। पोषणको जर्नल, 145(9), 1981-1991।