के तपाईं मटर प्रोटिनमा मांसपेशी निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ?

के मांसपेशी वृद्धिको लागि अर्गानिक मटर प्रोटिन ह्वी प्रोटिन जत्तिकै प्रभावकारी छ?

प्रोटिन सप्लिमेन्ट बजारमा अर्गानिक मटर प्रोटिन एक बलियो दावेदारको रूपमा देखा परेको छ, जसलाई प्रायः लामो समयदेखिको मनपर्ने, ह्वी प्रोटिनसँग तुलना गरिन्छ। मांसपेशी वृद्धिको कुरा गर्दा, मटर प्रोटिन र ह्वी प्रोटिन दुवैको आफ्नै फाइदाहरू छन्, तर तिनीहरू एकअर्काको विरुद्धमा कसरी जम्मा हुन्छन्?

एमिनो एसिड प्रोफाइल:मटर प्रोटिनमा सबै नौ आवश्यक एमिनो एसिडहरू हुन्छन्, जसले यसलाई पूर्ण प्रोटिन स्रोत बनाउँछ। यसको एमिनो एसिड प्रोफाइल ह्वी प्रोटिनभन्दा अलि फरक भए पनि, यसले मांसपेशीको वृद्धि र मर्मतको लागि आवश्यक आवश्यक एमिनो एसिडहरूको राम्रो सन्तुलन प्रदान गर्दछ। मटर प्रोटिनमा विशेष गरी ब्रान्चेड-चेन एमिनो एसिड (BCAAs) उच्च मात्रामा हुन्छ, विशेष गरी ल्युसिन, जुन मांसपेशी प्रोटिन संश्लेषणलाई उत्तेजित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

पाचन क्षमता:अर्गानिक मटर प्रोटिन सामान्यतया धेरैजसो मानिसहरूले राम्रोसँग सहन सक्ने र पचाउन सजिलो हुन्छ। यो प्राकृतिक रूपमा डेयरी, सोया र ग्लुटेन जस्ता सामान्य एलर्जीहरूबाट मुक्त हुन्छ, जसले गर्दा यसलाई आहारमा प्रतिबन्ध वा संवेदनशीलता भएकाहरूका लागि उपयुक्त विकल्प बनाउँछ। अर्कोतर्फ, मट्ठा प्रोटिनले ल्याक्टोज असहिष्णु वा डेयरी एलर्जी भएका व्यक्तिहरूमा पाचन समस्या निम्त्याउन सक्छ।

अवशोषण दर:मट्ठा प्रोटिन यसको द्रुत अवशोषण दरको लागि परिचित छ, जुन कसरत पछिको रिकभरीको लागि लाभदायक हुन सक्छ। मटर प्रोटिनको अवशोषण दर अलि कम हुन्छ, तर यो लामो समयसम्म मांसपेशीहरूमा एमिनो एसिडको निरन्तर रिलीज प्रदान गर्न लाभदायक हुन सक्छ।

मांसपेशी निर्माण क्षमता:धेरै अध्ययनहरूले मटर प्रोटिनको मांसपेशी निर्माण प्रभावहरूलाई मटर प्रोटिनसँग तुलना गरेका छन्। इन्टरनेशनल सोसाइटी अफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनको जर्नलमा प्रकाशित २०१५ को एक अध्ययनले प्रतिरोधात्मक प्रशिक्षणसँग मिलाउँदा मांसपेशीको मोटाई बढाउन मटर प्रोटिन जत्तिकै प्रभावकारी रहेको पत्ता लगाएको छ।

दिगोपन र वातावरणीय प्रभाव: अर्गानिक मटर प्रोटिनमट्ठा प्रोटिनको तुलनामा यसलाई प्रायः वातावरणमैत्री र दिगो मानिन्छ। मटरलाई उत्पादन गर्न कम पानी र जमिन चाहिन्छ, र यसको खेतीले नाइट्रोजन स्थिरीकरण मार्फत माटोको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

धेरै खेलाडी र बडीबिल्डरहरूको लागि मट्ठा प्रोटिन रोजाइको विषय भए पनि, अर्गानिक मटर प्रोटिन एक योग्य विकल्प साबित भएको छ। यसको पूर्ण एमिनो एसिड प्रोफाइल, पाचन क्षमता र मांसपेशी निर्माण क्षमताले यसलाई बोटबिरुवामा आधारित आहारमा मांसपेशी निर्माण गर्न खोज्ने वा जनावरमा आधारित प्रोटिनको विकल्प खोज्नेहरूका लागि एक व्यवहार्य विकल्प बनाउँछ।

मांसपेशीको वृद्धिको लागि दैनिक कति मटर प्रोटिन उपभोग गर्नुपर्छ?

सही मात्रा निर्धारण गर्दैमटर प्रोटिनमांसपेशीको इष्टतम वृद्धिको लागि सेवन गर्ने कि नगर्ने भन्ने कुरा तपाईंको शरीरको तौल, गतिविधि स्तर र समग्र फिटनेस लक्ष्यहरू सहित विभिन्न कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। मांसपेशी निर्माणको लागि आदर्श मटर प्रोटिन सेवन निर्धारण गर्न मद्दत गर्ने एक विस्तृत गाइड यहाँ छ:

सामान्य प्रोटिन सिफारिसहरू: बसिरहेका वयस्कहरूको लागि प्रोटिनको लागि सिफारिस गरिएको आहार भत्ता (RDA) प्रति किलोग्राम शरीरको तौल ०.८ ग्राम हो। यद्यपि, नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षणमा संलग्न र मांसपेशी निर्माण गर्ने लक्ष्य राख्ने व्यक्तिहरूको लागि, उच्च प्रोटिन सेवन प्रायः सिफारिस गरिन्छ।

खेलाडी-विशिष्ट सिफारिसहरू: इन्टरनेशनल सोसाइटी अफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनले सुझाव दिन्छ कि खेलाडीहरूले मांसपेशीको वृद्धि र पुनःप्राप्तिको लागि प्रति किलोग्राम शरीरको तौलको लागि दैनिक १.४ देखि २.० ग्राम प्रोटिन उपभोग गर्छन्। ७० किलोग्राम (१५४ पाउण्ड) तौल भएको व्यक्तिको लागि, यो प्रति दिन लगभग ९८ देखि १४० ग्राम प्रोटिन हो।

मटर प्रोटिनको विशिष्टता: मटर प्रोटिनलाई आफ्नो प्राथमिक प्रोटिन स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्दा, तपाईंले यी सामान्य दिशानिर्देशहरू पालना गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि मटर प्रोटिनमा पशु प्रोटिनको तुलनामा मेथियोनाइन थोरै कम हुन्छ, त्यसैले विविध आहार सुनिश्चित गर्नु वा मेथियोनाइन पूरकलाई विचार गर्नु लाभदायक हुन सक्छ।

समय र वितरण: मांसपेशी प्रोटिन संश्लेषणको लागि दिनभरि आफ्नो प्रोटिन सेवन फैलाउनु महत्त्वपूर्ण छ। प्रति खाना २०-४० ग्राम प्रोटिनको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, दिनभरि ३-४ खाना समान रूपमा वितरण गर्नुहोस्। यो दृष्टिकोणले सकारात्मक प्रोटिन सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ र निरन्तर मांसपेशी मर्मत र वृद्धिलाई समर्थन गर्दछ।

कसरत पछिको उपभोग: कसरत पछिको ३० मिनेट देखि २ घण्टा भित्र मटर प्रोटिन सेवन गर्नाले मांसपेशी प्रोटिन संश्लेषण र रिकभरीलाई अधिकतम बनाउन मद्दत गर्दछ। व्यायाम पछि २०-४० ग्राम मटर प्रोटिनको सेवन सामान्यतया सिफारिस गरिन्छ।

विचार गर्नुपर्ने व्यक्तिगत कारकहरू:

- शरीर संरचना लक्ष्यहरू: यदि तपाईं बोसो वृद्धिलाई कम गर्दै मांसपेशी निर्माण गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सिफारिस गरिएको दायराको उच्च छेउमा प्रोटिन उपभोग गर्न आवश्यक पर्दछ।

- प्रशिक्षणको तीव्रता र आवृत्ति: अधिक तीव्र र बारम्बार प्रशिक्षण सत्रहरूमा रिकभरी र मांसपेशी वृद्धिलाई समर्थन गर्न उच्च प्रोटीन सेवन आवश्यक पर्न सक्छ।

- उमेर: उमेरसँग सम्बन्धित मांसपेशी हानि (सारकोपेनिया) लाई लड्न वृद्ध वयस्कहरूले उच्च प्रोटिन सेवनबाट लाभ उठाउन सक्छन्।

- समग्र क्यालोरी सेवन: तपाईंको प्रोटिन सेवन तपाईंको समग्र क्यालोरी लक्ष्यहरू भित्र फिट हुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्, चाहे तपाईं मांसपेशी बढाउने, मर्मत गर्ने, वा बोसो घटाउने लक्ष्य राख्दै हुनुहुन्छ।

अनुगमन र समायोजन: आफ्नो प्रगतिको ट्रयाक राख्नुहोस् र आफ्नो समायोजन गर्नुहोस्मटर प्रोटिनआवश्यकता अनुसार सेवन गर्नुहोस्। यदि तपाईंले चाहेको मांसपेशी वृद्धि देख्नुभएको छैन भने, तपाईंले आफ्नो प्रोटिन सेवन बढाउन वा कुल क्यालोरी सेवन वा प्रशिक्षण तीव्रता जस्ता अन्य कारकहरू समायोजन गर्न आवश्यक पर्दछ।

अत्यधिक सेवनका सम्भावित बेफाइदाहरू: उच्च प्रोटिन सेवन सामान्यतया स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित हुन्छ, तर मटर प्रोटिन (वा कुनै पनि प्रोटिन स्रोत) को अत्यधिक सेवनले पाचन असुविधा वा अनावश्यक क्यालोरी सेवन निम्त्याउन सक्छ। प्रतिकूल प्रभाव नपारी तपाईंको मांसपेशी निर्माण लक्ष्यहरूलाई समर्थन गर्ने सही सन्तुलन खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ।

पूरक पोषक तत्वहरू: याद राख्नुहोस् कि प्रोटिन मात्र मांसपेशीको इष्टतम वृद्धिको लागि पर्याप्त छैन। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले ऊर्जा र रिकभरीको लागि पर्याप्त कार्बोहाइड्रेटहरू, साथै हार्मोन उत्पादन र समग्र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक बोसोहरू पनि उपभोग गरिरहनुभएको छ।

यी दिशानिर्देशहरू पालना गरेर र आफ्नो शरीरको कुरा सुनेर, तपाईंले मांसपेशी वृद्धिको लागि दैनिक उपभोग गर्नको लागि मटर प्रोटिनको इष्टतम मात्रा निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ। याद राख्नुहोस् कि व्यक्तिगत आवश्यकताहरू फरक हुन सक्छन्, र दर्ता गरिएको आहारविद् वा खेल पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नाले तपाईंको विशिष्ट लक्ष्य र आवश्यकताहरू अनुरूप व्यक्तिगत पोषण योजना सिर्जना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

 

के मटर प्रोटिनले कुनै साइड इफेक्ट वा पाचन समस्या निम्त्याउन सक्छ?

मटर प्रोटिन सामान्यतया धेरैजसो व्यक्तिहरूले राम्रोसँग सहन सक्छन्, तर सम्भावित साइड इफेक्ट वा पाचन समस्याहरू हुन सक्ने बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ। यी सम्भावित चिन्ताहरू बुझ्नाले तपाईंलाई आफ्नो आहारमा मटर प्रोटिन समावेश गर्ने र कुनै पनि प्रतिकूल प्रभावहरूलाई कसरी कम गर्ने भन्ने बारे सूचित निर्णय लिन मद्दत गर्न सक्छ।

सामान्य पाचन समस्याहरू:

१. पेट फुल्ने: केही मानिसहरूले आफ्नो आहारमा पहिलो पटक मटर प्रोटिन समावेश गर्दा पेट फुल्ने अनुभव गर्न सक्छन्। यो प्रायः मटरमा उच्च फाइबर सामग्रीको कारणले हुन्छ, जसले पाचन प्रणालीमा ग्यास उत्पादन गर्न सक्छ।

२. ग्यास: पेट फुल्नु जस्तै, मटर प्रोटिन सेवन गर्दा, विशेष गरी ठूलो मात्रामा वा शरीर यसको अभ्यस्त नभएको बेला, ग्यास उत्पादन बढ्नु एक सामान्य साइड इफेक्ट हो।

३. पेट दुख्ने समस्या: केही अवस्थामा, व्यक्तिहरूले सेवन गर्दा हल्का पेट दुख्ने वा पेट दुख्ने समस्या अनुभव गर्न सक्छन्मटर प्रोटिन, विशेष गरी यदि तिनीहरूसँग संवेदनशील पाचन प्रणाली छ भने।

४. कब्जियत वा पखाला: नयाँ प्रोटिन स्रोतको परिचय दिँदा दिसामा परिवर्तन आउन सक्छ। फाइबरको मात्रा बढेको कारणले गर्दा केही मानिसहरूलाई कब्जियत हुन सक्छ भने अरूलाई दिसा खुकुलो हुन सक्छ।

 

एलर्जी प्रतिक्रियाहरू:

मटरको एलर्जी तुलनात्मक रूपमा दुर्लभ भए पनि, तिनीहरू अवस्थित छन्। मटरको एलर्जीका लक्षणहरू समावेश हुन सक्छन्:

- छालाको प्रतिक्रिया (पित्त, चिलाउने, वा एक्जिमा)

- पाचन सम्बन्धी लक्षणहरू (वाकवाकी लाग्ने, बान्ता हुने, वा पेट दुख्ने)

- श्वासप्रश्वास समस्याहरू (सास फेर्न गाह्रो हुने, खोकी लाग्ने वा सास फेर्न गाह्रो हुने)

यदि तपाईंलाई मटरको एलर्जीको शंका छ भने, उचित निदान र मार्गदर्शनको लागि एलर्जी विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

 

सम्भावित पोषक तत्व असंतुलन:

१. गाउटको जोखिम: मटर प्रोटिनमा प्यूरिन धेरै हुन्छ, जसले शरीरमा युरिक एसिडको स्तर बढाउन सक्छ। गाउट हुने सम्भावना भएका वा गाउटको इतिहास भएका व्यक्तिहरूको लागि, मटर प्रोटिनको अत्यधिक सेवनले लक्षणहरू बढाउन सक्छ।

२. खनिज अवशोषण: मटरमा फाइटेट्स हुन्छन्, जसले फलाम, जिंक र क्याल्सियम जस्ता खनिजहरूसँग बाँध्न सक्छ, जसले गर्दा तिनीहरूको अवशोषण कम हुन्छ। यद्यपि, मटर प्रोटिन धेरै मात्रामा वा एकमात्र प्रोटिन स्रोतको रूपमा खपत नभएसम्म यो सामान्यतया महत्त्वपूर्ण चिन्ताको विषय होइन।

साइड इफेक्ट कम गर्ने:

१. बिस्तारै परिचय: मटर प्रोटिनको थोरै मात्राबाट सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको पाचन प्रणालीलाई समायोजन गर्न अनुमति दिन बिस्तारै आफ्नो सेवन बढाउनुहोस्।

२. हाइड्रेशन: कब्जियत रोक्न र पाचनलाई सहयोग गर्न मटर प्रोटिन सेवन गर्दा पर्याप्त पानीको सेवन सुनिश्चित गर्नुहोस्।

३. इन्जाइम सप्लिमेन्टहरू: ग्यास र पेट फुल्ने समस्या कम गर्न जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू तोड्न मद्दत गर्ने पाचन इन्जाइम सप्लिमेन्टहरू लिने विचार गर्नुहोस्।

४. सन्तुलित आहार: सन्तुलित एमिनो एसिड प्रोफाइल सुनिश्चित गर्न र पोषक तत्व असंतुलनको जोखिम कम गर्न आफ्नो आहारमा विभिन्न प्रोटीन स्रोतहरू समावेश गर्नुहोस्।

५. उचित तयारी: यदि मटर प्रोटिन पाउडर प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई जम्मा हुनबाट रोक्नको लागि तरल पदार्थसँग राम्ररी मिसाउनुहोस्, जसले पाचन असुविधा निम्त्याउन सक्छ।

६. समय: आफ्नो मटर प्रोटिन सेवनको समयको साथ प्रयोग गर्नुहोस्। केही मानिसहरूलाई खाली पेटमा भन्दा खानासँगै सेवन गर्दा पचाउन सजिलो लाग्न सक्छ।

७. गुणस्तर महत्त्वपूर्ण छ: उच्च गुणस्तर छान्नुहोस्,अर्गानिक मटर प्रोटिनथप पाचन समस्याहरू निम्त्याउन सक्ने उत्पादनहरू जुन additives र fillers बाट मुक्त छन्।

व्यक्तिगत भिन्नताहरू:

यो कुरा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि मटर प्रोटिनप्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाहरू धेरै फरक हुन सक्छन्। केही व्यक्तिहरूले कुनै पनि साइड इफेक्ट अनुभव नगर्न सक्छन्, भने अरूहरू बढी संवेदनशील हुन सक्छन्। समग्र आहार, पेटको स्वास्थ्य, र व्यक्तिगत संवेदनशीलता जस्ता कारकहरूले मटर प्रोटिन कति राम्रोसँग सहन सकिन्छ भन्ने कुरामा भूमिका खेल्न सक्छन्।

 

दीर्घकालीन विचारहरू:

धेरैजसो स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि, मटर प्रोटिनको दीर्घकालीन उपभोग सुरक्षित मानिन्छ। यद्यपि, कुनै पनि महत्त्वपूर्ण आहार परिवर्तन जस्तै, आफ्नो स्वास्थ्यको निगरानी गर्नु र यदि तपाईंलाई कुनै चिन्ता वा पहिले नै अवस्थित स्वास्थ्य अवस्था छ भने स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नु उचित हुन्छ।

निष्कर्षमा, मटर प्रोटिनले केही व्यक्तिहरूमा केही पाचन समस्याहरू वा साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, यी सामान्यतया हल्का हुन्छन् र उचित परिचय र उपभोग अभ्यासहरू मार्फत प्रायः कम गर्न सकिन्छ। सम्भावित साइड इफेक्टहरू बारे सचेत भएर र तिनीहरूलाई कम गर्न कदम चालेर, तपाईं समग्र स्वास्थ्य र कल्याण कायम राख्दै आफ्नो मांसपेशी निर्माण लक्ष्यहरूलाई समर्थन गर्न आफ्नो आहारमा मटर प्रोटिन सफलतापूर्वक समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

बायोवे अर्गानिक इन्ग्रेडियन्टहरू कडा नियामक मापदण्डहरू र प्रमाणीकरणहरू कायम राख्न समर्पित छ, जसले हाम्रो बिरुवाको अर्कले विभिन्न उद्योगहरूमा प्रयोगको लागि आवश्यक गुणस्तर र सुरक्षा आवश्यकताहरू पूर्ण रूपमा पालना गर्दछ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्दछ। अनुभवी पेशेवरहरू र बिरुवा निकासीमा विशेषज्ञहरूको टोलीद्वारा समर्थित, कम्पनीले हाम्रा ग्राहकहरूलाई अमूल्य उद्योग ज्ञान र समर्थन प्रदान गर्दछ, उनीहरूलाई उनीहरूको विशिष्ट आवश्यकताहरूसँग मिल्ने राम्रोसँग सूचित निर्णयहरू गर्न सशक्त बनाउँछ। असाधारण ग्राहक सेवा प्रदान गर्न प्रतिबद्ध, बायोवे अर्गानिकले उत्तरदायी समर्थन, प्राविधिक सहयोग, र समयनिष्ठ डेलिभरी प्रदान गर्दछ, सबै हाम्रा ग्राहकहरूको लागि सकारात्मक अनुभवलाई बढावा दिन तयार छन्। २००९ मा स्थापित, कम्पनी एक पेशेवरको रूपमा देखा परेको छ।चीन अर्गानिक मटर प्रोटिन पाउडर आपूर्तिकर्ताविश्वभरका ग्राहकहरूबाट सर्वसम्मत प्रशंसा प्राप्त गरेका उत्पादनहरूका लागि प्रसिद्ध। यो उत्पादन वा अन्य कुनै पनि प्रस्तावहरूको बारेमा सोधपुछको लागि, व्यक्तिहरूलाई मार्केटिङ प्रबन्धक ग्रेस एचयूलाई सम्पर्क गर्न प्रोत्साहित गरिन्छ।grace@biowaycn.comवा हाम्रो वेबसाइट www.biowaynutrition.com मा जानुहोस्।

 

सन्दर्भ:

१. बाबाउल्ट, एन., पाइसिस, सी., डेली, जी., गुएरिन-डेरेमाक्स, एल., सानिएज, एमएच, लेफ्राङ्क-मिलोट, सी., र अलार्ट, एफए (२०१५)। मटर प्रोटिन मौखिक पूरकले प्रतिरोध प्रशिक्षणको समयमा मांसपेशीको मोटाई वृद्धिलाई बढावा दिन्छ: एक डबल-ब्लाइन्ड, अनियमित, प्लेसबो-नियन्त्रित क्लिनिकल परीक्षण बनाम मट्ठा प्रोटिन। जर्नल अफ द इन्टरनेशनल सोसाइटी अफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, १२(१), ३।

२. गोरिसेन, एसएच, क्रोम्ब्याग, जेजे, सेन्डेन, जेएम, वाटरभल, डब्लुएच, बिएराउ, जे., भेर्डिज्क, एलबी, र भ्यान लून, एलजे (२०१८)। व्यावसायिक रूपमा उपलब्ध वनस्पति-आधारित प्रोटीन आइसोलेटहरूको प्रोटीन सामग्री र एमिनो एसिड संरचना। एमिनो एसिड, ५०(१२), १६८५-१६९५।

३. जेगर, आर., केर्कसिक, सीएम, क्याम्पबेल, बीआई, क्रिब, पीजे, वेल्स, एसडी, स्क्वियाट, टीएम, ... र एन्टोनियो, जे. (२०१७)। इन्टरनेशनल सोसाइटी अफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन पोजिसन स्ट्यान्ड: प्रोटिन र व्यायाम। जर्नल अफ द इन्टरनेशनल सोसाइटी अफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, १४(१), २०।

४. बानास्जेक, ए., टाउनसेन्ड, जेआर, बेन्डर, डी., भ्यान्ट्रीज, डब्ल्यूसी, मार्शल, एसी, र जोनसन, केडी (२०१९)। ८ हप्ताको उच्च-तीव्रता कार्यात्मक प्रशिक्षण (HIFT) पछि शारीरिक अनुकूलनमा मट्ठा बनाम मटर प्रोटिनको प्रभाव: एक पाइलट अध्ययन। खेलकुद, ७(१), १२।

५. मेसिना, एम., लिन्च, एच., डिकिन्सन, जेएम, र रीड, केई (२०१८)। प्रतिरोधात्मक व्यायामको प्रतिक्रियामा मांसपेशीको द्रव्यमान र शक्तिमा वृद्धिमा सोया प्रोटिन बनाम पशु प्रोटिनको पूरकको प्रभाव बीच कुनै भिन्नता छैन। खेल पोषण र व्यायाम मेटाबोलिज्मको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल, २८(६), ६७४-६८५।

६. बेर्राजागा, आई., माइकर्ड, वी., ग्युग्नो, एम., र वालान्ड, एस. (२०१९)। मांसपेशी जन मर्मतसम्भारलाई समर्थन गर्न वनस्पति-बनाम पशु-आधारित प्रोटीन स्रोतहरूको एनाबोलिक गुणहरूको भूमिका: एक महत्वपूर्ण समीक्षा। पोषक तत्वहरू, ११(८), १८२५।

७. जोय, जेएम, लोवेरी, आरपी, विल्सन, जेएम, पुरपुरा, एम., डे सुजा, ईओ, विल्सन, एसएम, ... र जेगर, आर. (२०१३)। ८ हप्ताको मट्ठा वा चामलको प्रोटिन पूरकको शरीरको संरचना र व्यायाम प्रदर्शनमा प्रभाव। पोषण जर्नल, १२(१), ८६।

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., र van Loon, LJ (2021)। बिरुवामा आधारित प्रोटीन इन्जेसनको लागि एनाबोलिक प्रतिक्रिया। खेलकुद चिकित्सा, ५१(१), ५९-७९।

९. भ्यालेन्जुएला, पीएल, माटा, एफ., मोरालेस, जेएस, कास्टिलो-गार्सिया, ए., र लुसिया, ए. (२०१९)। के गाईको मासुको प्रोटिन पूरकले शरीरको संरचना र व्यायाम प्रदर्शनमा सुधार गर्छ? अनियमित नियन्त्रित परीक्षणहरूको व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। पोषक तत्वहरू, ११(६), १४२९।

१०. भ्यान भ्लिएट, एस., बर्ड, एनए, र भ्यान लून, एलजे (२०१५)। वनस्पति-बनाम पशु-आधारित प्रोटीन खपतको लागि कंकाल मांसपेशी एनाबोलिक प्रतिक्रिया। द जर्नल अफ न्यूट्रिशन, १४५(९), १९८१-१९९१।